Werkplek en houding
Misschien weet u al precies wat een goede werkhouding inhoud. Rechte rug, armen
ondersteunen.... maar waarom eigenlijk? Tijdens de workshop gaan we hier verder op in.
Hieronder vindt u een kleine greep uit adviezen over een goede werkplek en houding.
werkplek
werkhouding
Een goed ingerichte werkplek stimuleert om uw
werkplek af en toe te verlaten. Hieronder vindt u een greep uit de lijst met tips voor het inrichten van uw
werkplek:
- Plaats de monitor en
toetsenbord recht voor u en het toetsenbord en de muis moeten goed
bereikbaar zijn. Houd uw bureau dus opgeruimd waar mogelijk en gebruik
waar nodig een documenthouder.
- Plaats de printer, fax,
telefoon en prullenbak niet binnen handbereik. Op deze manier wordt u gedwongen de werkplek steeds even te verlaten. Dit dient
meteen als micropauze. Bij veel gebruik van deze apparatuur horen ze niet op de kamer, in
verband met geluid en warmte. Het is bij meer dan 500 vel aan te raden apparatuur op de
gang of gezamenlijke ruimte te plaatsen.
- Zorg voor voldoende
licht op de werkplek. Zet de monitor ca 2 tot 3 meter van het raam, dwars op het
invallende licht. Zo zorgt u dat u minder last heeft van hinderlijke spiegeling van
scherpe buitenlucht. Eventueel kunt u de monitor zelfs iets kantelen tegen schitteringen
van invallend licht (ook TL-lampen).
- Zorg ervoor dat u niet op de tocht zit. Bij voorkeur een stukje van de deur en
het raam, zodat deze eventueel kunnen worden opengezet.
Ook de werkplek (plaats van de monitor, instellingen van de stoel en
bureau) kunnen u dwingen een verkeerde houding aan te nemen. Een
verkeerde houding zorgt ervoor dat uw lichaam wordt overbelast.
De stoel
(instellen)
- Zet de stoel in de laagste stand en ga
naast de stoel staan. Stel nu de stoel in dat de zitting precies onder uw
knieschijf komt. De bovenbenen moeten in zit ongeveer horizontaal zijn, met de voeten plat
op de grond.
- Schuif zoveel mogelijk naar achteren op de
stoel. Zorg dat u een vuistruimte overhoudt tussen uw benen en de stoel.
- Zet de bolling van de rugleuning in de holte van uw
rug, om uw rug goed te ondersteunen. Maak desnoods gebruik van
een kussen in uw rug.
- Buig uw armen in een hoek van 90 graden en
ontspan uw schouders. De armleuningen moeten
uw armen in ontspannen positie ondersteunen.
- Door het zitvlak naar voren te kantelen, wordt een actieve zithouding
gestimuleerd. Een passieve (of ingezakte) houding mag tussendoor worden aangenomen als
afwisseling.
Het bureau
(instellen)
- De hoogte van het tafelblad dient, in ontspannen positie van de
schouders, de onderarmen te ondersteunen. Indien het tafelblad niet in hoogte verstelbaar
is, kunt u eventueel gebruik maken van een voetensteun ter
compensatie.
- Bij schrijfwerkzaamheden wordt een hoogte aangehouden van 4 tot 6 cm
boven de ellebooghoogte. De hoogte van uw ellebogen is afhankelijk van de instelling van
uw stoel. Wanneer het bureau ook wordt gebruikt voor computerwerkzaamheden moet u de
hoogte afstellen op deze werkzaamheden.
Laptop:
De wettelijk toegestane
beeldschermwerktijd is maximaal 2 uur per dag. Werkt u langer
dan 2 uur met een laptop, gebruik dan een los toetsenbord en een losse muis. Er zijn prima
laptophouders in de handel om toch handig met een laptop gedurende langere tijd te kunnen
werken.
Neem na het instellen
van de werkplek een goede werkhouding aan. Een goede werkhouding zorgt ervoor dat het lichaam zo min mogelijk wordt
overbelast. Blijf niet in één
houding zitten maar wissel uw houding steeds af tijdens uw werk en rustpauzes. Een voorbeeld van een goede en slechte houding ziet u op
onderstaande afbeelding.
fout
goed
contactgegevens:
Mw. Anita van Lieshout
Bertus Aafjeshof 177, 1628 VV Hoorn
0229-262639 / eressi@quicknet.nl
algemene voorwaarden