Niet alleen de werkhouding en de werkplek zijn risicofactoren voor het ontstaan van RSI. Ook de hoeveelheid werkdruk, werktijd en het soort werk wat wordt uitgevoerd kan de kans op het ontstaan van RSI verhogen. Hieronder staan een aantal tips om uw eigen werksituatie onder de loep te nemen.
Bij hoge werkdruk wordt er vaak overgewerkt en doorgewerkt in pauze's. Vaak zien we mensen met in de linkerhand een kopje koffie, met de rechterhand doorwerken. Lichaam en geest krijgen hierdoor minder tijd om te herstellen. Hieronder zijn een aantal tips te vinden, die misschien wel heel bekend voorkomen, maar slechts door weinig mensen worden opgevolgd.
probeer te plannen voor een deadline. Op tijd beginnen kan ervoor zorgen dat er voldoende tijd is voor pauze (hersteltijd).
wanneer u een te hoge werkdruk ervaart, zonder dat u daar verder invloed op heeft, kan overleg met een leidinggevende uitkomst bieden.
overleg
met collega's zorgt misschien niet voor een lagere werkdruk, maar wel voor een betere
werksfeer.
Hieronder is een lijst met tips die u in acht moet nemen voor de hoeveelheid werktijd. Wanneer u vroege signalen opmerkt is het belangrijk daarop te reageren. Luister naar uw lichaam!
Neem elke 5-10 minuten even een micropauze, laat uw handen rusten op uw schoot en ontspan uw schouders.
Neem elke 2 uur een minimale pauze van 10 minuten.
De wettelijk toegestane beeldschermwerktijd is max. 6 uur per dag (bij een 8 uur durende werkdag). Met een laptop mag u maximaal 2 uur per dag werken.
Bent u iemand die helemaal op gaat in zijn werk? Luistert u niet genoeg naar uw lichaam en vergeet u dan pauze te nemen? Dan is dit misschien een handig hulpmiddel. Er zijn programma's beschikbaar die de intensiteit en duur van het beeldschermwerk bewaken (pauzesoftware). Ze geven suggesties voor herstelmomenten en oefeningen en helpen als persoonlijke coach om gezonder te werken. Op internet zijn gratis drie versies te downloaden om uit te proberen.
Workpace: 30 dagen proberen. www.workpace.com
Beeldschermtachograaf: 120 uur proberen. www.beeldschermtachograaf.nl
RSII-watcher: 30 dagen proberen. www.RSI-watcher.com
Door de industrialisatie is het werk steeds vaker met een druk op de knop te regelen. Die ene druk op de knop wordt vaak wel eentonig, en moet veel herhaald worden. Deze eentonige beweging, zorgt ervoor dat bepaalde structuren worden overbelast. Hieronder staat een lijstje met tips:
Probeer moeilijke taken met makkelijke af te wisselen.
Wanneer u verschillende taken op 1 dag moet uitvoeren, is het aan te raden deze gedurende de dag af te wisselen.
Varieer in de besturing, Vergelijk het met het wassen van de auto met één hand, of met twee: dat laatste is veel minder vermoeiend!
Doe oefeningen die uw structuren soepel houden
Kijk eens heel kritisch naar uw eigen taken gedurende een gemiddelde dag. Welke taken voert u uit, en zit daar voldoende variatie in? Kunt u nog meer variatie aanbrengen in uw taken?
contactgegevens:
Mw. Anita van Lieshout
Bertus Aafjeshof 177, 1628 VV Hoorn
0229-262639 / eressi@quicknet.nl
algemene voorwaarden