Wat is RSI
Wat is de oorzaak van RSI
werkplek & houding  /  Werkdruk, tijd en taken  /  Oefeningen

Oefeningen

voor nek en schouders.

Onderstaande oefeningen helpen uw lichaam soepel te houden.
Neem voor aanvang van de oefeningen een goede houding aan en adem even diep in en diep uit. Voer de oefeningen voorzichtig uit! Het moet de spieren soepel houden, niet beschadigen. Wanneer een oefeningen niet goed aanvoelt raden we aan de oefeningen minder intensief, of niet te doen. Luister naar uw lichaam!

         1           2               3               4              5          6            7           8

1. Draai uw hoofd naar links en rechts. Probeer hierbij voorzichtig over uw schouder te kijken. Houd per kant 8 seconden vast.

2. Adem diep in en trek tegelijkertijd uw schouders omhoog. Herhaal dit 5 maal.

3. Trek uw kin in en beweeg uw linkeroor naar uw linkerschouder. Houd uw schouders hierbij laag en ga door tot u lichte rek voelt. Houd 8 seconden vast. Herhaal dit ook voor de rechterkant.

4. Strek uw handen boven uw hoofd en rek u uit. Zet nu uw handen achter op het hoofd en breng beide ellebogen naar buiten en naar achteren.

5. Pak met uw linkerarm uw rechterarm onderlangs vast. Breng uw arm voorlangs naar het lichaam toe. Houd dit 8 seconden vast. Doe het vervolgens andersom.

6. Draai uw schouders 5 maal naar voren en naar achteren.

7. Vouw beide handen in elkaar en strek uw armen naar achteren uit. Houd even vast. U kunt deze beweging ook met de armen naar voren maken.

8.  Pak met uw linkerarm de bovenkant van uw hoofd vast en kijk onder uw oksel. Houd hierbij de schouders laag. Doe vervolgens hetzelfde met uw rechterarm.

oefeningen voor de ogen:

• Kijk elke 5 minuten even over het scherm in de verte. Door je brandpuntsafstand af te wisselen, ontspannen de oogspieren zich en worden de afvalstoffen beter afgevoerd. Deze oefening kunt u uitstekend combineren met de oefeningen voor nek en schouders.

• Leun tegen de rugleuning en ontspan uw schouders. Sluit even uw ogen.

• Span zoveel mogelijk spieren in uw gezicht aan. (Knijp uw ogen dicht en trek uw mond samen (eventueel wanneer er niemand kijkt). Houd 5 tellen vast en ontspan uw gezicht.

contactgegevens:
Mw. Anita van Lieshout
Bertus Aafjeshof 177, 1628 VV Hoorn
0229-262639 / eressi@quicknet.nl
 algemene voorwaarden